李捷爱游泳会吃会练的视频 自由泳入门必须要练的分解。这些分解你一个一个去练一个一个去打卡，练好了这一个再往下面练，否则的话到配合一定是全都是错的。自由泳没有什么高深的技术 成人学游泳第一步也是最关键的，就是正确的在水中呼吸。当你的呼吸正确之后你就可以具备长距离游泳的能力。否则的话你动作正确，呼吸不对的话，也游不长，很快就没有气了 转肩稳髋，肩髋反转，柔韧性核心训练陆地训练。当你的核心不够强大身体不能保持高平直的流线型的时候，当你的柔韧性差，肘提不起来上肢转不起来，屁股稳不住的时候 在学习游泳之前，一定要把身体躯干波浪，还有身体的后链以及核心发力为主导这个理念放在首位。海豚腰也是必须练的，成人的核心极差，柔韧性极差，身体就是个大铁板 游泳是躯干核心驱动四肢发力，不能主动压大腿抬小腿打小腿，上肢背阔肌发力，直臂也行，不能拽胳膊肘子不能顺拐。核心就是抗旋转能力，扭矩力肩髋反转。 游泳正确的动作和错误的动作一目了然。人类在陆地都是肢端发力，所以你用陆地的动作在水里也是肢端发力，压大腿抬小腿打小腿，拽胳膊肘子。一推就把自己掀翻车了 正确自由泳，两次腿肩髋反转，二次腿鞭腿是最高阶的技术。要求有强大的核心以及躯干波浪鞭腿能力，而且协调性平衡也要特别好，不适合初学者练习。主页教程第四课可以练习 人类的身体后背后链肌群退化，直立行走核心退化，而游泳用的是核心和后链发力，所以陆训要做专项训练。否则下水都是抬小腿打小腿拽胳膊肘子七扭八歪错的。女65男75厘米 游泳是核心发力驱动四肢，和陆地动作完全相反。所以要练动态核心能力，静态平板撑强度不够。先练瑜伽球平板支撑，再练瑜伽球直腿展髋上抬熟练后再交替直腿上抬打腿要打起来 仰泳对核心能力的要求更强大。正确的髋驱转髋鞭腿比自由泳和蝶泳还要难必须认真训练仰鞭腿和仰豚腿提高豚力。仰泳也是转肩稳髋，但不是在水下面转手入水贴着伸对面肩转出水 游泳打腿由腰，腰马合一就是腰腿合一，核心腰腹臀是鞭腿鞭子的手柄，而不是压大腿打小腿，不是撩小腿打小腿。如果你一开始就能解锁躯干的海豚波浪那么后面再学习就非常简单 四种泳姿的最基础的核心发力和躯干的波浪都是相似的。水里的生物其实都是以波浪的形式在前进。人直立行走以后就没有脊椎波浪了，所以这个要练。正蝶腿反蝶腰，蝶泳躯干波浪 当你掌握了躯干的海豚波浪脊椎波浪以后就像打开了任督二脉，那么学自由泳，仰泳，蝶泳，包括波蛙以及自由泳的正确的二次腿的核心鞭腿以及正确的二次腿的节奏就易如反掌了 纠正一瘸一拐自由泳，纠正非呼吸侧手臂下压，苦练弱侧向。哪边不会呼吸就苦练那边是弱侧，包括手臂前伸的呼吸训练，包括手放体侧的划臂训练，包括单臂同侧单臂异侧呼吸 游泳，跑步，舞蹈武术等协调的运动都是螺旋动力链，上下肢反转，比如跑步你的肩向后摆臂，那么同一侧的髋就是向前去迈腿，水里游泳也一样推水的时候肩是向水面上面转 练海豚腰海豚腿的重要性，开胸椎开腰椎，躯干海豚波浪，这个练好了，任何泳姿都可以迎刃而解呀。二次腰发力的蝶泳，二次腿腰发力转髋鞭腿自由泳洒洒水。 日常训练分享，躯干海豚波浪最重要，拆开后加上转髋髋飞机就是转髋鞭腿。掌握波浪后，学会核心发力，其他分解才能游刃有余。 肩髋反转具像化，肩髋反转陆地训练。先趴在高处练直腿展髋上抬大腿，后腰后背后链和核心发力。双手拿泡沫轴，在水平面上转动，但腰髋不能转，用杠铃片把屁股后腰 游泳激活背阔肌，用身体躯干核心和后链主导发力。人类活动是没有高肘背阔肌发力这个动作的，都是往后拽胳膊肘子顶大腿抬小腿屈髋是前链发力。游泳后链展髋背阔肌核心发力 成人学游泳最重要的是柔韧性，陆地一定要训练，否则铁杆脊椎不行，因为没有柔韧性，上下不能反转，做不到肩髋反转都是顺拐。身体没有躯干波浪整个一个大门板在水里左右扭
