李捷爱游泳会吃会练的视频 肩髋反转具像化，肩髋反转陆地训练。先趴在高处练直腿展髋上抬大腿，后腰后背后链和核心发力。双手拿泡沫轴，在水平面上转动，但腰髋不能转，用杠铃片把屁股后腰 游泳激活背阔肌，用身体躯干核心和后链主导发力。人类活动是没有高肘背阔肌发力这个动作的，都是往后拽胳膊肘子顶大腿抬小腿屈髋是前链发力。游泳后链展髋背阔肌核心发力 成人学游泳最重要的是柔韧性，陆地一定要训练，否则铁杆脊椎不行，因为没有柔韧性，上下不能反转，做不到肩髋反转都是顺拐。身体没有躯干波浪整个一个大门板在水里左右扭 游泳的协调性柔韧性核心发力转髋鞭腿陆地训练。成人的协调性也是很差的，在陆地上都做不出来这种协调的动作下水更没戏了，以弓箭步的形态把髋稳住 用拉力绳弹力带游泳拉力器激活背阔肌发力抱水推水，上肢伸转抱推，屁股稳住，肩髋反转。哪个手往前伸哪边的腿就展髋上抬，在抱水的时候同时转髋髋飞机，推水转髋鞭腿肩髋 游泳陆训，学会记住拉皮筋背阔肌发力的肌肉记忆，下水不能歪着拽胳膊肘子，不能顺拐。肩髋同转顺拐歪着身子就会肢端发力拽嘎吱窝拽胳膊肘。一定要启动背阔肌躯干发力有合力 自由泳陆训抱水不转，背阔肌发力抱水推水，头和身体转正之后再启动抱水推水。如果核心撑不住身子是歪的，那么就会往后拽胳肢窝拽胳膊肘子都是肢端发力核心背阔肌不会发力
