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抖音视频去水印
游泳的协调性柔韧性核心发力转髋鞭腿陆地训练。成人的协调性也是很差的，在陆地上都做不出来这种协调的动作下水更没戏了，以弓箭步的形态把髋稳住
2026-09-21
用拉力绳弹力带游泳拉力器激活背阔肌发力抱水推水，上肢伸转抱推，屁股稳住，肩髋反转。哪个手往前伸哪边的腿就展髋上抬，在抱水的时候同时转髋髋飞机，推水转髋鞭腿肩髋
2026-09-21
游泳陆训，学会记住拉皮筋背阔肌发力的肌肉记忆，下水不能歪着拽胳膊肘子，不能顺拐。肩髋同转顺拐歪着身子就会肢端发力拽嘎吱窝拽胳膊肘。一定要启动背阔肌躯干发力有合力
2026-09-21
自由泳陆训抱水不转，背阔肌发力抱水推水，头和身体转正之后再启动抱水推水。如果核心撑不住身子是歪的，那么就会往后拽胳肢窝拽胳膊肘子都是肢端发力核心背阔肌不会发力
2026-09-21
