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ShowBL > 足弓塌陷、膝盖发软、髋部发力始终无力，这些都是身体无法形成完整发力链的信号。 你或许练出了肌肉力量，却始终无法有效运用——问题根源，就出在髋部的发力紊乱。 当足部与髋部的联动失效，膝盖会内扣、骨盆会前倾，负重状态下的臀肌更是彻底“罢工”。 解决关键，就是重建从足部到臀肌、髋部的发力联结！ 试试这3个训练动作： 1. 从足底开始，打造足部稳定性，激活臀肌 2. 训练髋部内外旋能力，让股骨沿正常轨迹顺滑活动 3. 强化臀中肌与髋旋肌，彻底改善膝盖内扣问题 重建足、髋、臀的联动后，你的每一次弓步

足弓塌陷、膝盖发软、髋部发力始终无力，这些都是身体无法形成完整发力链的信号。 你或许练出了肌肉力量，却始终无法有效运用——问题根源，就出在髋部的发力紊乱。 当足部与髋部的联动失效，膝盖会内扣、骨盆会前倾，负重状态下的臀肌更是彻底“罢工”。 解决关键，就是重建从足部到臀肌、髋部的发力联结！ 试试这3个训练动作： 1. 从足底开始，打造足部稳定性，激活臀肌 2. 训练髋部内外旋能力，让股骨沿正常轨迹顺滑活动 3. 强化臀中肌与髋旋肌，彻底改善膝盖内扣问题 重建足、髋、臀的联动后，你的每一次弓步

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