武松健身的视频 20分钟哑铃力量训练 放松拉伸 周打卡计划第七天 20分钟腹部核心ABS有氧训练 提高基础力量 超级燃脂 无器械经典必练动作 20分钟腹部核心有氧训练 腹部核心abs训练 高强度 燃脂 练就腹肌 20分钟哑铃力量训练 哑铃练肩 增肌燃脂 提高生提素质 35分钟哑铃力量训练 上半身 胸 肩 背 手臂 增肌燃脂 提高身体素质 35分钟哑铃力量训练 下半身 臀腿 增肌燃脂 提高生提素质 25分钟哑铃练胸 炸裂胸部 20分钟哑铃练手臂 轰炸手臂 25分钟哑铃练肱二头肌 肱三头肌和小臂，炸裂手臂 25分钟哑铃练手臂 组间休息60秒 上大重量！不做大重量40秒的时候再休息 25分钟哑铃训练 肩部 炸裂肩膀 25分钟哑铃练肩 组间休息60秒 上大重量！不做大重量40秒的时候再休息
