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多练弹力带抗阻训练，可以有效的提高我们的肌耐力，提高比赛后程抬不起腿的情况

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简介：组间歇1分钟 根据自己能力调节次数和组数，做3～4组垫步抬腿✖️左右各30次前踢腿✖️左右30次后踢腿✖️左右30次持续抬腿✖️左右各30次扶墙高抬腿✖️60次...