视频选集 1.1.1-瑜伽的开始与热身▪上（跟我学） 1.2.1-瑜伽的开始与热身▪下（跟我学） 1.3.1-怎样打开下肢关节▪上（跟我学） 1.4.1-怎样打开下肢关节▪下（跟我学） 1.5.1-本章小结与课后巩固 1.7.1-瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下） 1.8.1-怎样打开下肢关节（跟我练，上） 1.8.2-怎样打开下肢关节（跟我练，下） 2.1.1-跪姿练习·上（跟我学） 2.2.1-跪姿练习·下（跟我学） 2.3.1-本章小结与课后巩固 2.4.1-瑜伽的主要流派和分类 2.5.1-跪姿练习（跟我练，上） 2.5.2-跪姿练习（跟我练，下） 2.6.3-瑜伽-新闻综合 3.1.1-腹式呼吸（跟我学） 3.2.1-过渡姿势练习▪上（跟我学） 3.3.1-过渡姿势练习▪下（跟我学） 3.4.1-本章小结与课后巩固 3.5.1-瑜伽的八支理论 3.6.1-腹式呼吸（跟我练） 3.7.1-过渡跪姿练习（跟我练，上、下） 4.1.1-实践部分：第一节-站姿练习一·上（跟我学） 4.2.1-实践部分：第二节-站姿练习一·下（跟我学） 4.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固 4.4.1-专项练习：瑜伽的三脉七轮 4.5.1-课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下） 5.1.1-实践部分：第一节-站姿练习二（跟我学） 5.2.1-实践部分：第二节-清洁呼吸法（跟我学） 5.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固 5.5.1-课外学习与复习：1.站姿练习二（跟我练） 5.6.1-课外学习与复习：2.清洁呼吸法（跟我练） 6.1.1-实践部分：平衡类体式·上（跟我学） 6.2.1-实践部分：平衡类体式·下（跟我学） 6.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固 6.4.1-专项理论：五个运动学原理 6.5.1-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，上） 6.5.2-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，下） 7.1.1-实践部分：第一节-俯卧类体式·上（跟我学） 7.2.1-实践部分：第二节-俯卧类体式·下（跟我学） 7.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固 7.4.1-专题访谈：瑜伽练习的时间和频率 7.5.1-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，上） 7.5.2-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，下） 8.1.1-实践部分：第一节-坐姿类体式（跟我学） 8.2.1-实践部分：第二节-左右鼻孔交换呼吸法（跟我学） 8.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固 8.5.1-课外学习与复习：坐姿类体式（跟我练） 9.1.1-实践部分：第一节-仰卧与简易倒立类体式·上（跟我学） 9.2.1-实践部分：第二节-仰卧与简易倒立类体式·下（跟我学） 9.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固 9.4.1-专题访谈：女生生理期能否练瑜伽？ 9.5.1-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上） 9.5.2-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，下） 10.1.1-实践部分-第一节：核心肌群练习·上（跟我学） 10.3.1-实践部分：第三节-本章小结与课后巩固 10.4.1-专题访谈：瑜伽中怎样呼吸？ 10.5.1-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，上） 10.5.2-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，下） 11.1.1-实践部分：第一节-呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我学） 11.3.1-实践部分：第三节-本周小结与课后巩固 11.5.1-课外学习与复习：呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我练） 12.1.1-实践部分：第一节-呼吸与串联组合示范（跟我学） 12.2.1-实践部分：第二节-本周小结与课后巩固 12.3.1-专题访谈：饭前饭后多长时间练习瑜伽？ 12.4.1-课外学习与复习：呼吸与串联组合示范（跟我练） 13.1.1-瑜伽塑造形体 13.2.1-瑜伽改善睡眠 13.3.1-女子生理期瑜伽 13.4.1-瑜伽改善脊柱健康 13.5.1-瑜伽促进消化系统 14.1.1-瑜伽基础体式考核示范 15.1.1-瑜伽教学展示
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