UP主： 封面： 简介：4.0内容改动1.胸日改为推日，加入了哑铃推举2.胸日加入腹肌训练 3.窄距卧推代替背后臂屈伸（简化操作） 4.加入上斜哑铃飞鸟（胸部塑形及胸大肌韧性） 5.背日（拉日）增...