视频选集 单臂哑铃划船(背) 俯身杠铃划船(背) 辅助器引体向上(背) 罗马椅挺身(背) 山羊挺身(背) 史密斯机俯身划船(背) 哑铃俯身划船（背部） 哑铃硬拉（背部） 引体向上（背部） 坐姿宽握距下拉(背) 坐姿器械划船(背) 坐姿窄握距下拉（背） 俯身哑铃侧平举（肩后束） 站姿杠铃划船（肩中前束) 站姿哑铃侧平举（肩中束） 站姿哑铃前平举（肩前束） 站姿哑铃提拉（肩） 坐姿俯身哑铃飞鸟（肩后束） 坐姿杠铃推举（肩前中束) 坐姿器械肩部推举（肩前中束） 坐姿史密斯机肩部推举（肩前中束） 坐姿哑铃推举(肩前中束） 单臂绳索屈伸(肱三头肌) 身后臂屈伸（肱三头肌） 哑铃垂式弯举（肱二头肌） 哑铃交替弯举(肱二头肌) 仰卧曲杠铃臂屈伸(肱三头肌) 站姿杠铃弯举(肱二头肌) 站姿曲杠弯举(肱二头肌) 站姿绳索臂下压(肱三头肌) 站姿绳索头上臂屈伸（肱三头肌） 站姿绳索弯举（肱二头肌） 站姿哑铃臂屈伸（肱三头肌） 站姿哑铃弯举（肱二头肌） 坐姿托臂弯举(肱二头肌) 俯卧器械腿弯举(大腿后侧) 杠铃屈腿硬拉（下背部腿部） 杠铃深蹲(腿+臀） 杠铃直腿硬拉（大腿后侧及臀部） 器械腿推举（腿+臀) 史密斯机深蹲（腿+臀） 原地箭步蹲（腿+臀） 原地抬腿（腿部） 自重深蹲（腿+臀） 坐姿内收（腿内侧） 坐姿器械腿屈伸（大腿前侧） 坐姿腿外展 俯卧撑（胸部） 跪姿俯卧撑（胸部） 龙门架夹胸（胸下沿） 龙门架夹胸（胸中缝） 平板杠铃卧推(胸) 平板仰卧哑铃飞鸟（胸） 上斜板哑铃飞鸟（胸） 上斜杠铃卧推(胸) 史密斯机平板卧推(胸) 哑铃平板卧推(胸部） 仰卧哑铃直臂屈伸（胸） 坐姿器械夹胸(胸) 坐姿器械胸部推举（胸） （侧腹部）侧卧挺身 （侧腰）侧卧收腰 （腹部）仰卧交换腿 （腹部）仰卧举腿 （腹部）仰卧卷腹 （腹部）支撑两头起 （小燕飞）腰部肌群 （腰腹部）平板支持