短棍鞭杆十三法，一学就会|十五分钟跟练，鞭杆教程

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短棍鞭杆十三法作为流传百年的短棍入门绝技，既能练协调性、爆发力，更能打磨腰胯核心 —— 这正是我多年运动生涯里最看重的根基能力。但传统教学总缺一段能随时跟着练的视...

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