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《江南》江南可采莲莲叶何田田,鱼戏莲叶东,鱼戏莲叶西鱼戏莲叶南鱼戏莲叶北
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⚽️足球,如何进行动态热身? 这是一整套足球动态热身训练,主要目标是——激活全身肌肉,提升灵活性与协调性,预防受伤,为冲刺、变向、爆发做好准备。 ✅动态热身全流程 一、启动阶段(慢速进入状态) 1.慢跑向前 2.倒跑回来 目的:让身体逐渐升温、激活腿部。 二、髋部与腿部活动度 3.开门动作 4.关门动作 5.甩腿 6.侧向甩腿 目的:打开髋关节,增加灵活度与活动范围。 三、下肢激活与协调 7.踢臀跑 8.高抬腿行进 9.高抬腿跑 10.侧向移动 目的:激活腿部爆发力、步频和协调性。 四、下肢力