抖音播放https://www.douyin.com/video/7494852439674228020 作者 封面： 简介：龙门架绳索后踢腿的两种方法 屈膝臀后踢：训练臀大肌、腘绳肌和下背部，属于同时作用于髋关节和膝关节的复合动作直腿臀后踢：减少了腘绳肌的参与，让动作更侧重臀部和下背...
