腰突康复运动跟练8分钟站立版，无须工具，人动就行。

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先找到核心收紧发力的感觉，记住这个感觉，做每一个动作都要保持收紧核心和臀部，重心放在站立支撑的那条腿上，身体不要随意晃动，保持腰椎的稳定。一开始做单侧抬腿旋转和...

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