视频选集 1_基本功第1节课——方位与站姿-舞台方位与空间——边听边练 2_基本功第1节课——方位与站姿-基本站姿——边听边练 3_基本功第1节课——方位与站姿-子午相站姿——边听边练 4_基本功第2节课——头_眼专攻-正头_转头_倒头_摇头——边听边练 5_基本功第2节课——头_眼专攻-低头_仰头_立圆头——边听边练 6_基本功第2节课——头_眼专攻-出腮_倒转头——边听边练 7_基本功第2节课——头_眼专攻-眼神训练——讲解 8_基本功第2节课——头_眼专攻-眼神训练——跟练 9_基本功第2节课——头_眼专攻-头手眼配合——讲解 10_基本功第2节课——头_眼专攻-头手眼配合——跟练 11_基本功第3节课——手态专攻-轮指——边听边练 12_基本功第3节课——手态专攻-兰花手——边听边练 13_基本功第3节课——手态专攻-兰花掌_单指_剑指_提襟_刀掌——边听边练 14_基本功第3节课——手态专攻-提_压腕——讲解 15_基本功第3节课——手态专攻-提_压腕——跟练 16_基本功第3节课——手态专攻-蒙族基本手型手位——需认知 17_基本功第3节课——手态专攻-傣族基本手型手位——需认知 18_基本功第3节课——手态专攻-盘腕——讲解+跟练 19_基本功第3节课——手态专攻-小舞花——讲解 20_基本功第3节课——手态专攻-小舞花——跟练 21_基本功第3节课——手态专攻-大_小幌手——边听边练 22_基本功第3节课——手态专攻-手臂大三节——边听边练 23_基本功第3节课——手态专攻-手臂大三节——纯享跟练 24_基本功第3节课——手态专攻-山膀手位——边听边练 25_基本功第3节课——手态专攻-按掌手位——边听边练 26_基本功第3节课——手态专攻-托掌手位——边听边练 27_基本功第3节课——手态专攻-旁点手位——边听边练 28_基本功第3节课——手态专攻-摊_推_提襟手位——边听边练 29_基本功第3节课——手态专攻-复合手位——边听边练 30_基本功第3节课——手态专攻-手位组合《茉莉花》——巩固跟练纯享 31_基本功第3节课——手态专攻-手位组合《茉莉花》——巩固跟练慢口令 32_基本功第4节课——脚_步专攻-压脚背——边听边练 33_基本功第4节课——脚_步专攻-勾_绷_蒯_开——讲解 34_基本功第4节课——脚_步专攻-勾绷蒯开——坐跟练 35_基本功第4节课——脚_步专攻-勾绷蒯开——站跟练 36_基本功第4节课——脚_步专攻-基本脚位——讲解1 37_基本功第4节课——脚_步专攻-基本脚位——讲解2 38_基本功第4节课——脚_步专攻-基本脚位——跟练巩固 39_基本功第4节课——脚_步专攻-弓步——边听边练 40_基本功第4节课——脚_步专攻-小射燕_大掖步——边听边练 41_基本功第4节课——脚_步专攻-花梆步勾绷脚——初认知 42_基本功第4节课——脚_步专攻-花梆步——边听边练 43_基本功第4节课——脚_步专攻-圆场步——边听边练 44_基本功第4节课——脚_步专攻-摆扣步——边听边练 45_基本功第4节课——脚_步专攻-错步——边听边练 46_基本功第4节课——脚_步专攻-三倒步——边听边练 47_基本功第4节课——脚_步专攻-滑拖步——边听边练 48_基本功第4节课——脚_步专攻-漫步——边听边练 49_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-立半脚尖——讲解 50_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-立半脚尖——跟练 51_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-后跟腱拉伸——讲解 52_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-后跟腱拉伸——跟练 53_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-一位擦地——讲解 54_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-一位擦地——串联 55_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-一位擦地——跟练 56_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-划圈——讲解 57_基本功第5节课——把杆脚_步强化（芭蕾基训）-划圈——跟练 58_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素提沉——讲解 59_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素提沉——跟练 60_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素冲靠——讲解 61_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素冲靠——跟练 62_基本功第6节课——基础身韵专攻-提沉冲靠组合1《镜花》——坐跟练强化 63_基本功第6节课——基础身韵专攻-提沉冲靠——站讲解 64_基本功第6节课——基础身韵专攻-提沉冲靠组合2《山鬼》——站跟练强化 65_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素含腆——讲解+跟练 66_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素仰移_含腆仰——讲解+跟练 67_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素仰——单元素跟练强化 68_基本功第6节课——基础身韵专攻-含腆仰移组合3《哢春声》——坐跟练强化 69_基本功第6节课——基础身韵专攻-八大元素横移——站讲解 70_基本功第6节课——基础身韵专攻-横移组合4 《明妃曲》——站跟练 71_基本功第6节课——基础身韵专攻-云间转腰——边听边练 深度强化 72_基本功第6节课——基础身韵专攻-旁提——讲解+跟练 73_基本功第6节课——基础身韵专攻-横拧——讲解+跟练 74_基本功第6节课——基础身韵专攻-旁提横拧——站讲解 75_基本功第6节课——基础身韵专攻-旁提组合5《长相思》——站跟练 76_基本功第6节课——基础身韵专攻-横拧组合6《明妃曲》——站跟练 77_基本功第6节课——基础身韵专攻-横拧组合7《一梦惊鸿》——站跟练 78_基本功第6节课——基础身韵专攻-元素混综组合8《凡尘》——自扒作业 79_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——摇臂 80_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——风火轮 81_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——青龙探爪 82_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——十字步云手 83_基本功第7节课——进阶身韵专攻-连贯舞姿——燕子穿林 84_基本功第8节课——肩背腰专攻-压肩压腰——边听边练 85_基本功第8节课——肩背腰专攻-甩肩——边听边练 86_基本功第8节课——肩背腰专攻-旁侧腰拉伸——边听边练 87_基本功第8节课——肩背腰专攻-涮腰——边听边练 88_基本功第8节课——肩背腰专攻-波浪腰——边听边练 89_基本功第8节课——肩背腰专攻-搭把下腰——边听边练 90_基本功第8节课——肩背腰专攻-脱把控腰——学会再练 91_基本功第8节课——肩背腰专攻-趴地背肌——边听边练 92_基本功第8节课——肩背腰专攻-趴地卷腰——边听边练 93_基本功第8节课——肩背腰专攻-跪地撑腰——边听边练 94_基本功第8节课——肩背腰专攻-躺地撑腰+站立下腰——学会再练 95_基本功第8节课——肩背腰专攻-下腰成桥综讲——学会再练 96_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小踢腿——把杆讲解 97_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小踢腿——把杆补充讲解 98_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小踢腿——把杆跟练 99_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小弹腿——把杆讲解 100_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小弹腿——把杆补充讲解 101_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-小弹腿——把杆跟练 102_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-蹲——把杆讲解 103_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-蹲——把杆跟练 104_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-单腿蹲——把杆讲解 105_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-单腿蹲——把杆跟练 106_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-控腿——把杆讲解 107_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-控腿——把杆跟练 108_基本功第10节课——把杆腿能力专攻（芭蕾基训）-探海——学会再练 109_基本功第9节课——腿柔韧专攻-压腿（前旁）——把杆讲解 110_基本功第9节课——腿柔韧专攻-压腿（前旁）——把杆跟练 111_基本功第9节课——腿柔韧专攻-压腿后——把杆跟练 112_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（前旁）——把杆讲解 113_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（后）——把杆讲解 114_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（前旁后）——把杆跟练 115_基本功第9节课——腿柔韧专攻-大踢腿（后）——强化跟练 116_基本功第9节课——腿柔韧专攻-搬腿（前旁）——把杆讲解 117_基本功第9节课——腿柔韧专攻-搬腿（前旁）——把杆跟练 118_基本功第9节课——腿柔韧专攻-踢抱腿（前旁）——强化 119_基本功第9节课——腿柔韧专攻-竖叉一字马1——边听边练 120_基本功第9节课——腿柔韧专攻-竖叉一字马2——边听边练 121_基本功第9节课——腿柔韧专攻-横叉一字马1——边听边练 122_基本功第9节课——腿柔韧专攻-横叉一字马2——边听边练 123_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-小跳讲解 124_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-小跳跟练 125_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-中跳讲解 126_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-中跳跟练 127_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-撩腿大跳讲解 128_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-撩腿大跳跟练 129_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-留头甩头 130_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-平转 131_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-拎裙转 132_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-踏步转——兜转 133_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-点翻 134_基本功第11节课——跳转翻技巧专攻-踏翻 135_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-横向移颈 136_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-肩 137_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-腰 138_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-腿 139_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-胯 140_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-膝 141_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-呼吸放松——跟练纯享 142_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-大关节速热——跟练纯享 143_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-脊椎摆动——跟练纯享 144_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-肩腰拉伸——跟练纯享 145_基本功各舞种通用——颈肩胸腰胯膝专攻-腿部拉伸——跟练纯享 146_基本功各舞种通用——全身训练（每日可练）-20分钟全身——跟练纯享 147_基本功各舞种通用——全身训练（每日可练）-呼吸与全身关节活动——跟练纯享 148_基本功各舞种通用——全身训练（每日可练）-呼吸与全身韧带拉伸——跟练纯享
