UP主： 封面： 简介：https://www.youtube.com/watch?v=s0Qbxm3gUso10月1日上传，包括热身和拉伸，训练50s+休息10s，博主用的是5kg×2的哑铃，强度较高，但每个动作坚持多做几次，可按个人情况...